Comment muscler le vagin : 5 exercices à faire

Muscler le vagin

Trois moments clés de la vie d’une femme bouleversent le plancher pelvien : la grossesse, l’accouchement par voie vaginale et la ménopause.

En outre, si vous n’avez pas eu d’enfants mais que vous avez quelques kilos en trop, vous soumettez également les muscles internes de la zone intime à une pression qui lui est préjudiciable.

Mais vous pouvez éviter que cela ne se produise si vous faites travailler ces muscles du vagin avec les exercices que je propose.

Respiration ventrale

Allongez-vous sur le dos et placez un livre épais sur votre abdomen. Posez vos bras sur le tapis dans une position détendue.

Inspirez par le nez et amenez l’air vers votre ventre. Maintenez cette position pendant quelques secondes et relâchez lentement l’air par la bouche, en contractant votre abdomen.

Déplacez votre corps tout en expulsant l’air

Soyez allongée sur le dos et ouvrez vos bras en croix. Dans cette position, respirez comme dans l’exercice précédent mais, au moment de l’expiration, levez les genoux et amenez-les sur le côté.

Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.

Relevé de bassin

Allongez-vous sur un ballon en mousse souple, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. La balle doit être pressée sous votre sacrum.

  • Laissez vos bras le long du corps et levez lentement votre bassin en relâchant le ballon.
  • Soulevez votre bassin en serrant vos fesses et en ramenant votre nombril vers l’arrière.
  • Gardez vos jambes fermes et vos pieds à plat sur le sol. Descendez lentement et répétez 10 fois.

Contractions contrôlées

Mettez-vous à quatre pattes, les avant-bras sur le sol de manière à pouvoir poser confortablement votre front sur vos mains.

Écartez légèrement les genoux et détendez votre torse.
Serrez votre abdomen, en ramenant votre nombril vers l’arrière et, en même temps, sentez comment votre zone pelvienne “se soulève” et se contracte.
Maintenez cette contraction pendant 8 secondes, relâchez et répétez le mouvement 10 fois.

Travail de l’abdomen

Allongez-vous sur le ventre, une jambe pliée sur le côté. Posez votre tête sur vos bras et détendez votre dos.

Maintenant, serrez vos fesses et contractez votre abdomen en même temps, en ramenant exagérément votre nombril vers le dos.
Vous devez sentir votre ventre se soulever légèrement du sol à chaque contraction.
Détendez-vous et répétez 10 fois.

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